24367394 - beautiful young girl doing exercises at home

7 ท่าออกกำลังกายในห้อง รับรองผอมแน่!

สวัสดีทุกคนครับ ใครที่อยากลดความอ้วนหรือต้องการออกกำลังกายในห้องพักของตัวเอง โดยไม่ต้องไปฟิสเนส วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆมาให้ทุกคนได้ดูกันครับ ทำได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายเลยครับ ไม่ต้องเสียเงินเลยก็ว่าได้ เพียงแค่คุณทำทุกวันในห้องพักของคุณอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าเห็นผลแน่นอน คุณจะมีหุ่นที่ดีและร่างกายที่แข็งแรงแน่นอนครับ

ท่าที่ 1 วิ่งอยู่กับที่ 

image
     การออกกำลังกายโดยวิ่งอยู่กับที่ดูจะง่ายที่สุดโดยไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์ใดๆ แต่แนะนำให้ใส่รองเท้าวิ่งเพื่อไม่ให้ข้อเท้าได้รับบาดเจ็บ สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ก็ขึ้นอยู่กับเวลาที่วิ่งกับน้ำหนักตัวด้วย สำหรับสาวๆ ที่น้ำหนักตัวน้อยกว่า อาจเผาผลาญไม่ได้มากเท่าคนที่ตัวใหญ่กว่าในเวลาพอๆ กัน

 

ท่าที่ 2 ย่อเข่าเกร็งหน้าท้องและต้นขา 

9-uprazjneni-02
     ท่านี้ให้ยืนตรงแล้วก้าวเท้าไปข้างหน้าข้างหนึ่ง ค่อยๆย่อตัวลงช้าๆ หลังตรง จนเข่าข้างหนึ่งแตะพื้น ต้นขาของขาหน้าตั้งฉากกับพื้น นับ 1-10 แล้วค่อยๆ เหยียดตัวขึ้น ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้เผาผลาญไม่มากเท่ากับวิ่ง แต่ใช้ร่วมกันในการออกกำลังกายแต่ละครั้งก็จะดี

 

ท่าที่ 3 ท่าคลาน ยกขาไปข้างหลัง 

3-11     

ท่านี้ให้ทำท่าเหมือนเวลาคลาน สองมือยึดพื้น หลังตรง ส่วเข่า 2 ข้างกับพื้น แล้วเตะขายกสูงไปข้างหลังพยายามให้ขาตรง ทำข้างละ 10-20 ครั้ง 

 

ท่าที่ 4 ลุก-นั่ง เหยียดตัว

woman does stretch exercise to build strength and healthy body
    แม้จะเผาผลาญไม่มากนักแต่ก็น่าลอง เพราะเป็นท่าง่ายๆ ให้ยืนตัวตรง แล้วย่อตัวลงมานั่งยอง มือสองข้างวางกับพื้น ค่อยๆ เหยียดขาและลำตัวไปข้างหลังให้ตรง แล้วกลับมาท่านั่งยองเหมือนเดิม ก่อนจะลึกขึ้นในท่าเริ่ม แล้วทำวนกลับมาแบบนี้ 20 ครั้ง 

 

ท่าที่ 5 นอนราบ ยกขา

Young woman is doing leg raising exercises.

ท่านี้ง่ายและผ่อนคลาย ช่วยลดหน้าท้อง เอาเซลลูไลท์ออกไปทั้งต้นขาและหน้าท้อง ให้เริ่มด้วยการนอนราบ ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นช้าๆ โดยให้ขาเหยียดตรง ให้ยกมาจนตั้งฉากกับพื้นแล้วค่อยๆ เอาลง ทำแบบนี้ 20 ครั้ง

 

ท่าที่ 6 นอนหงาย ยกลำตัว

5exercisesbed-4
     ให้นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้ากับพื้น แล้วยกลำตัวขึ้น ประสานมือทั้งสองข้างที่ศีรษะด้านหลัง นับ 1-5 หันด้านข้างนับ 1-5 แล้ววางศีรษะกับพื้น เริ่มใหม่สลับกันทั้งสองข้าง ให้ได้ 20 ครั้ง

 

ท่าที่ 7 บริหารหน้าท้อง

ab-carver-pro-workout-plan-1-1024x632

เริ่มต้นเหมือนท่าที่ 2 แต่เมื่อยกลำตัวแล้ว ให้ยกขาขึ้นตรงๆ ทำมุม 45 องศาเป็นรูปตัว V แทน ท่านี้ต้องค่อยๆ ทำไม่รีบร้อนเกินไป และหลังต้องตรงเสมอ เพราะหากทำผิดจะเป็นการใช้กล้ามเนื้อหลัง แต่หากทำถูกจะรู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งสุดๆ ค้างไว้ 10 วิ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 ครั้ง

 

เป็นไงกันบ้างครับกับ 7 ท่าออกกำลังกายๆที่สามารถทำได้ในห้องของคุณ หากใครที่อยากผอมหุ่นดี ลดความอ่าน คณสามารถเริ่มได้เลยในตอนนี้ เชื่อสิว่าแล้วมันจะช่วยคุณเอง ยังไงก็ขอให้ทุกคนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายของทุกคนได้แข็งแรงและที่สำคัญต้องคุมอาหารด้วยนะครับ สำหรับวันนี้เราขอลากไปก่อนแล้วพบกันใหม่บทความหน้า สำหรับวันนี้ขอกล่าวคำว่า ขอบคุณครับ

 

 

กำลังหาห้องเช่า แล้วเจอปัญหาแบบนี้อยู่รึเปล่า ไม่เจอที่ถูกใจ โทรไปไม่รับ ข้อมูลที่หาได้ไม่ตรงกับห้องจริงรู้สึกยุ่งยากใช่มั้ย? เริ่มหาห้องเช่า ไม่ว่าจะเป็น หอพัก อพาร์ทเม้นท์ หรือว่า คอนโด  เพียงเเค่ลงทะเบียนที่ >> http://bit.ly/2kPFznH แล้วเราจะช่วยคุณหาหอพักให้คุณโดยเร็ว%ce%b3a%e2%95%94%e2%94%82%e2%95%a5-%e2%95%a1%e2%95%a4%e2%94%a4%e2%95%a1%cf%86%e2%95%902

Related Post