หลับสบาย

6 ขั้นตอนง๊ายง่าย ช่วยให้ หลับสบาย ยันเช้า!

เมื่อวันก่อนเรานำเสนอ ง่วงนักก็หลับเลย! กับ วิธีแอบหลับ แม้หมดชั่วโมงก็ไม่โดนจับได้ ไป วิธีที่เหมาะกับคนที่ง่วงจัดๆ ใช้ยามจำเป็นกรณีหยุดเรียนไม่ได้ กลัวโดนเช็คชื่อขาด พลาดสอบย่อย ส่งงานทันภายในคาบ สำหรับใครคิดว่าวิธีนี้ไม่เวิร์ก เรามีอีกวิธีมาแนะนำ คราวนี้รับรองเข้าเรียนทัน ทำข้อสอบรู้เรื่อง สมองปลอดโปล่ง ไม่ต้องคอยระแวงว่าอาจารย์จะจับได้ กับ 6 ขั้นตอน ช่วยให้ หลับสบาย ตื่นเช้าไปเรียนด้วยอารมณ์ที่สดใสสส!!!

6 ขั้นตอน ช่วยให้ หลับสบาย ยันเช้า!

ขั้นตอนที่ 1 ออกกำลังกายสักนิด คืนนี้ หลับสบาย

ออกกำลังกาย ช่วยให้หลับสบายเครดิตภาพ: thaigoodview.com

ขึ้นชื่อว่าออกกำลังกายแน่นอนมันก็ต้องดีต่อร่างกาย รวมถึงช่วยให้นอนหลับสบายด้วยเช่นกัน เพราะการยืดเส้นยืดสาย ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ไม่ให้ปวดเมื่อย แต่ก็ไม่ใช่ว่าให้ออกจริงจังนะ แค่เบาๆ ขยับแข้ง ขยับขา เรียกเหงื่อได้ก็พอ และควรทำก่อนเข้านอน 4 – 5 ชั่วโมง แต่ถ้าใครไม่ชอบออกกำลังกาย หรือเพิ่งกินของอร่อยแล้วเสียดายขอเก็บไว้ก่อน งั้นข้ามไปอีกขั้นตอนเลยค่ะ

ขั้นตอนที่ 2 แช่ / อาบ น้ำอุ่น

แช่น้ำอุ่น ช่วยให้หลับสบายเครดิตภาพ: kaimi-co.com

ออกกำลังกายให้เหงื่อไหลไคลย้อยกันไปแล้ว นั่งพักให้หายเหนื่อยสักครู่ แล้วไปแช่น้ำอุ่นกัน อีกวิธีที่ทำให้ผ่อนคลาย ช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกาย หรือห้องน้ำใครไม่มีอ่างก็เปลี่ยนเป็นอาบน้ำอุ่นจากฝักบัวแทนได้เหมือนกัน ถ้าไม่มีเครื่องทำน้ำอุ่นอีกกก! ก็ข้ามขั้นตอนนี้ไปเลยค่ะ ยังมีอีก 4 ขั้นตอนที่ช่วยทำให้เราหลับสบาย อย่าเพิ่งหมดหวังกัน

ขั้นตอนที่ 3 หาอะไรอุ่นๆ ดื่ม

เครื่องดื่มอุ่นๆ ช่วยให้หลับสบายเครดิตภาพ: smartsme.tv

แล้วไอ้อะไรอุ่นๆ ที่ว่านี่คืออะไร? ใครนึกเมนูไม่ออกก็เช่น โกโก้ร้อน หรือจะโอวัลติน ไมโลนั่นก็ใช่ ชาร้อน จะเป็นชาเขียว ใส่นม ไม่ใส่นมก็แล้วแต่ความชอบ น้ำเต้าหู้  นมร้อน เอาเป็นว่าอะไรก็ได้ที่เป็นเครื่องดื่มร้อน ยกเว้นที่มีคาเฟอีนผสม รวมถึงน้ำซุปจากมาม่า หรือก๊วยเตี๋ยวหน้าปากซอยด้วยนะ อันนั้นไม่นับเป็นเครื่องดื่ม เพื่อนๆ คนไหนที่กลัวใจตัวเอง หยุดไม่ได้แค่เครื่องดื่มอุ่นๆ งั้นไปดูขั้นตอนต่อไปดีกว่า

ขั้นตอนที่ 4 ปรับอุณหภูมิในห้องให้เหมาะสม+หรี่ไฟให้สลัวๆ

ปรับอุณหภูมิในห้องให้เหมาะสม ช่วยให้หลับสบายเครดิตภาพ: saradd.com

เอาล่ะทุกคนเตรียมตัวเข้านอน ก่อนนอนให้เพื่อนๆ ปรับอุณหภูมิในห้องให้เหมาะสม ไม่ร้อนจนเหงื่อออก ไม่หนาวจนตัวสั่น เอาพอดีๆ พอค่ะ และหรี่ไฟให้แสงสว่างลดลง มัวๆ สลัวๆ ปรับบรรยากาศในห้องให้น่านอน

ขั้นตอนที่ 5 จัดเครื่องนอนให้เข้าที่

จัดเครื่องนอนให้เข้าที่ ช่วยให้หลับสบายเครดิตภาพ: ica2013malaga.org

การเลือกเครื่องนอนก็เป็นอีกตัวช่วยสำคัญที่ทำให้เรานอนหลับสบาย ไม่ปวดเนื้อเมื่อยตัว แต่สำหรับคนที่อยู่หอนี่สิเลือกไม่ได้ แต่เราก็สามารถจัดเครื่องนอนที่มีอยู่ให้เหมาะสมกับการนอนได้ เช่น ปรับหมอนให้พอดีกับคอ มีหมอนข้างสักใบไว้ข้างตัวเอาไว้พาดขา เตรียมผ้าห่มไว้ใกล้ๆ หรืออย่างน้อยคลุมแค่ปลายเท้าก็พอ ป้องกันเท้าเย็นกลางดึก ไม่ควรวางตุ๊กตาเต็มที่นอน เพราะจะทำให้ขยับตัวไม่ได้ ยิ่งทำให้เมื่อยตัวเข้าไปใหญ่

ขั้นตอนที่ 6 นั่งสมาธิ หรือฟังเสียงธรรมชาติ ก่อนนอน

ฟังเสียงธรรมชาติก่อนนอน ช่วยให้หลับสบายเครดิตภาพ: girlsfriendclub.com

จัดที่จัดทางเตรียมนอนกันแล้ว ก็มาที่ขั้นตอนสุดท้ายด้วยการนั่งสมาธิทำจิตใจให้สงบ เอาพระพุทธ พระธรรม พระสงฆ์ เข้าช่วย แต่ถ้าใครไม่ชอบสไลล์นี้ งั้นเปลี่ยนมาเป็นฟังเพลงก่อนนอน แต่ไม่ใช่เพลงร็อค หรือแนวEDM ตื๊ดๆ นะคะ เพลงที่ว่าเป็นเสียงธรรมชาติ ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ฟังเพลินๆ แม้เผลอหลับไปโดยที่ไม่ได้ปิดเพลงก็ไม่ทำให้ตื่นกลางดึก แล้วไอ้เสียงธรรมชาติที่ว่าจะหาจากไหนในเมืองกรุงแบบนี้ งั้นหยิบมือถือขึ้นมาค่ะ โหลดแอพเสียงเพลงธรรมชาติได้เลยค่ะ มีให้เลือกมากมายทั้ง เสียงคลื่นทะเล ป่าเขา ฝนตก ฟ้าร้อง ใครชอบเสียงแบบไหนก็เลือกได้ตามใจชอบเลย

ใครคิดว่าสามารถทำขั้นตอนไหนได้ก็จัดไปเลยค่ะ ไม่จำเป็นต้องเรียง หรือครบทุกวิธีก็ได้ ค่อยๆ ปรับการนอนกันไป รับรองหลับสบายถึงเช้าแน่นอนค่า สำหรับคนที่ลองดูแล้วแต่ไม่ได้ผล แถมตอนเช้ายังงัวเงียเมาขี้ตาไปเรียนอยู่ล่ะก็ ลองนี่เลย ของกิน แก้ง่วง ช่วงสอบ ให้เครื่องติด ฟิตตาค้าง หรือใครกลัวอ่านหนังสือไม่ทัน เพราะง่วง งั้นเอาวิธีนี้ไปกับ 5 ทริคเด็ด! อ่านหนังสือ พิชิตไฟนอล

ห้องนอนก็เป็นส่วนสำคัญของพฤติกรรมการนอนของเราเหมือนกันนะคะ แต่สำหรับคนที่อยู่หอการเลือกห้องให้ตรงใจ มีบรรยากาศที่ดี และเครื่องอำนวยความสะดวกพร้อมนี่สิยาก ปัญหานั้นจะหมดไปค่ะ! ถ้ามาจองหอพักกับเรา เพราะเราจะแนะนำหอให้เพื่อนๆ เอง โดยไม่ต้องไปดูหอถึงที่ และรับรองว่าได้ห้องตรงใจเพื่อนๆ แน่นอน เพียงคลิกลิงค์ด้านล่างนี้เลยค่ะ

 ……………………………

ต้องการหาหอพัก อพาร์ทเม้นท์ คอนโด ให้เช่า ใกล้ มหาวิทยาลัย?
ที่ HostelHunting.com รวม หอพัก อพาร์ทเม้นท์ คอนโด ให้เช่า ใกล้/ไกล มหาวิทยาลัย ไว้ทั้งหมด
หา หอพัก ที่ใช่สำหรับคุณจะไม่ใช่เรืองที่ต้องกังวลอีกต่อไป ให้เรากังวลเกี่ยวกับการหาหอพักแทนคุณ
เพียงเเค่ลงทะเบียนที่ >> http://bit.ly/2kPFznH

hostelhunting banner

 

Related Post